阿拉斯加怎么运动量？
没有具体的运动量的概念，只有运动的强度和频率。 先说强度：以有氧运动为例。有氧运动的主要作用是供给肌肉营养，减少脂肪的储存，提升心脏功能。
有氧运动的强度是否足够，主要看身体在运动时能不能充分供应氧气和营养物质；运动后24小时内，体内是否完全动员了能源物质的消耗。这两方面都能达标了，证明你的运动是有氧运动的强度足够的。
再说频率：一般情况下，一周运动3-5次。如果是刚刚开始的健身者，建议每周增加运动次数1-2次，循序渐进，避免受伤。对于力量训练来说，一次训练不要连续完成超过8组，否则容易给骨骼或关节造成不必要的压力。 当然这只是一个概括性的建议，具体还是要根据每个人的具体情况来决定。
比如你是刚踏入社会的年轻白领，平时久坐不起，缺乏运动，那么可以先从改变生活习惯做起，每天抽出一个小时的时间做有氧运动，如慢跑、自行车、游泳等。
如果你已经进入了职场中期，除了日常的工作以外还有家庭的琐事需要操劳，体力相对年轻时下降明显，那么可以在前人的基础上做一些改良，把健身房搬到家里来。这样既能节省时间又能达到健身的效果。例如用哑铃练习上肢力量，用弹力带练习柔韧性和核心力量等等。
如果你的年纪还较小，还没有进入社会，那就更有必要加强身体能力了。可以定期去户外进行登山、徒步、骑行等活动。如果这些暂时还不能实现，那么就先从每天定时定点的跑步开始吧。