可以吃什么饼干？
作为一个在体重管控方面有点心得的人，分享一下自己平时爱吃，也能买的到的健康零食～ 首先声明一点，我所说的“健康”是指，这些零食含钠低、升糖慢，对身材的影响小～并不是指它们很“健康”或不含任何食品添加剂！ 现在超市里各类零食越来越丰富，除了各种坚果、肉干外，还有很多新奇的品类。在选择时，我们需要注意以下三点，才能挑到含钠较低又比较健康的零食哦。
1.先看营养成分表 在挑选零食的时候，我们要注意看它在包装上的“营养成分表”，特别是要看好含钠量，计算单位是毫克每百克（g）。 例如这个豆干，100g里面含有562mg的钠，即每百克含钠高达5.6%，属于高钠零食了。
2.再看配料表 从配料表的名称来判断零食的含钠情况。如果配料里面排名靠前的有食盐之类的配料，那么说明这零食的含钠量也不低。 像这个豆干，配料里面就有食盐，因此含钠也高。
3.多选原味、少选盐焗等口味 很多零食会有多种不同风味，这时我们可以避开含钠高的口味，选择原味或者酸味饮料。因为原味的零食通常只含有一两种调料，而钠主要就存在于调味品当中。 例如薯片，椒盐味的含钠就比原味的要高；豆腐干的话，泡椒味的含钠也比原味的高。
当然，我们也不是绝对不能吃含钠高的食物，关键是不要多吃，以及吃的时候多注意搭配。我一般在吃完这类零食后，会喝一杯清水来降低对身体的不良影响。
不过要注意的是，虽然大部分人的体重问题出在一些不良的生活习惯上，但有些人是因为遗传而导致体重的增加，这部分人在饮食上需要更严格地控制。
因为有些零食虽然含钠不高，却升高血糖的速度很快，这对需要控制体重的人来说，危害不亚于高盐饮食。所以，他们不仅要严格控制零食中含钠量，还需要关注零食升高血糖的速度。
全麦谷物类 例如燕麦、荞麦等，富含膳食纤维，有助于保持血糖平稳。选购时一定要看清营养成分表，尽量买含钙量高、含钠低的。
粗粮细作类 比如小米、玉米、马铃薯等，也属于低血糖指数的食物，非常适合需要控制体重的人群。在购买时要注意，不要买带“精”字的粗粮产品，例如精细面粉就不是理想的零食。
新鲜蔬菜水果 只要不是含糖高的水果，例如香蕉、西瓜等，蔬菜中的沙拉也是不错的零食选择。