几天拉不出大便？
本人从事肛肠行业多年，遇到很多这样的问题，其实，很多便干的人，都是由于不良的生活习惯导致的。 比如：
1、饮水不足 如果一天喝水少于2000ml，那么粪便就会很干燥。现在天气干燥，人们又喜欢在外面吃烧烤和火锅，喝水少了更容易引起大便秘结。建议大家每天饮水量至少达到2000ml以上（包括食物中的水分）。这样能够及时补充身体流失的水分，有效预防大便干燥。
2、运动不足 现在的人们长期久坐，运动量不足，这也是导致大便干燥的原因之一。因为肠胃蠕动慢了，胃肠道的消化能力就弱了，食物在胃肠道内的停留时间过久，就容易产生毒素，引起上火现象，于是出现大便干结。所以，我们平时除了要多喝水之外，还要增加运动量，这样可以促进胃肠道蠕动，利于排便。
3、膳食纤维摄入不足 因为现在的主食基本都是精米白面，这类食物的膳食纤维含量偏低，而蔬菜吃多了容易腹胀，很多人就不喜欢吃菜了，结果导致膳食纤维摄入不足，出现大便干燥。我们平时要多吃新鲜的蔬菜，尤其多吃一些含膳食纤维高的蔬菜，比如韭菜、芹菜等。
4、不良作息 有的人晚上熬夜，白天起不来，这样的作息很容易让人新陈代谢紊乱，消化不良，引起大便干燥。所以，我们一定要保持良好的作息习惯，不要熬夜。
5、焦虑情绪 现在的生活节奏快，每个人压力都很大，有的人出现焦虑情绪后，往往会通过自己节食的方式减轻体重，或者吃泻药等方式让肠道迅速排出粪便，从而缓解焦虑情绪。这种方法是暂时性有效的，但是会带来许多副作用，建议尽量避免。 我们还可以通过食疗的方式来润肠通便，预防大便干燥，例如：
1、多喝水 除了多喝清水外，还可以喝一些具有润肠功效的茶饮，如金银花水、绿茶水和普洱茶等。
2、多吃粗粮杂粮 比如说全谷物（包含全麦粉、小麦、玉米、燕麦、高粱、黄豆等），这些食物中含有大量的膳食纤维，对保持大肠健康有重要意义。还有一些富含油脂的坚果，比如核桃、花生等，都可以适当吃一些。