杜宾怎么练出胸肌？
先分享一组我练习后，效果比较明显的图 从图中可以看到，我的肩部、上臂、前胸的厚度增加得最明显，特别是胸部，从薄薄的一层脂肪，变成了厚实的肌肉，下坠的乳头，也重新耸起 这些变化，都是我努力训练的结果，现在练得更饱满了 我一直坚信，训练和饮食是取得健美身材的决定性因素 在训练方面，我从2010年就开始练散打，后来改练拳击，每天做着基本相同的练习，踢腿、力量训练、柔韧及核心能力练习，每周练习6天，每天3小时 为了追求肌肉块头，我还特别加入了哑铃训练，主要练习胸大肌、三角肌、斜方肌等，每年制定新的目标，并不断修正训练计划，从而得到满意的效果 而良好的作息习惯，健康的饮食习惯，也是必不可少的一部分 为了增加肌肉含量，减少脂肪占比，改变易胖体质，我调整了饮食习惯：
一、多吃低糖、低脂的食物 二、多吃含膳食纤维丰富的蔬菜 三、多喝水，少喝饮料 四、少吃多餐 五、戒零食 不吃油炸食品，控制乳制品的摄入，避免甜食，只摄入适量优质蛋白（比如瘦肉），这样可以减少机体对糖类的吸收，降低血糖水平，同时可以减少胰岛素的分泌，减少脂肪的囤积，从而达到减重的目的 坚持一段时间后，体重下降了，体型也有了明显改善 除了日常的训练和饮食习惯的调整外，我还专门研究了一套“减脂餐”，帮助自己在饮食上做到精细化管控，这套食谱得到了家人的一致好评，吃过的人都说好！ 想了解这套减脂餐的制作方法和食材清单，可以点击我的历史文章查看哦~~
最后，我想说，健身是一个循序渐进的过程，不要急于求成，科学锻炼，合理饮食，你才能拥有理想的身材~