一天没大便怎么办？
“今天没上厕所，怎么办啊！” 看到这个问题，我第一反应是有朋友要减肥或者健身了（捂脸）……不过好像最近大家都比较重视健康的问题。
其实，一天不上厕所未必是病，但如果不小心得了便秘，那可是真得不舒服呀。 我自己就有过一段时间严重的便秘，记得那会还没搬家，住在老房子里。一个周不到上了无数次厕所，每次都是巨难拉出来，而且肛门还疼得要命。
后来去医院看了才知是因为吃了不消化的食物（比如红薯、杂粮等）引起积食导致消化不良，进而引起的便秘。 医生开了药让我回家吃，还叮嘱我多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食品等。
回到家，我开始注意调整饮食结构——肉类减少，主食增加，蔬菜无限量供应。结果没想到第二天就有效果了，第三天的时候简直爽歪歪啦~
不过，这种方法只能临时救急，不能长期依赖哦。因为如果进食过量，肠道负担加重，反而更不通畅呢。 除了改变饮食习惯，你还需要养成定时排便的习惯。这个习惯非常重要，很多人因为工作繁忙，有时候一忙起来就忘记了自己还有便意这回事……这样很容易导致习惯性便秘。
对于老年人来说，由于肌肉衰减，胃肠道蠕动变慢，更是容易患上便秘。所以，平时注意多补充蛋白质和含钙丰富的食物，增强腹肌力量，对缓解老人家便秘症状也是很有帮助的。
最后，再分享几个通便的小妙招吧～
●每天早上和晚上饭后，顺时针按摩腹部，次数不限；
●每天坚持喝足够量的水，保持体内有充足的水分，有利于粪便软化；
●平时多进行收腹锻炼，有助于加强腹肌的力量，促进胃肠道蠕动；
●对于久坐的人，我建议每坐45分钟，就应该站起来活动一下身体，这样可以有效预防便秘的发生。